低カロリーで満足!しらたき置き換えダイエットのやり方♪

しらたきで置き換えダイエットができるって皆さんご存知ですか!?“でもやり方が分からない”という意見が多いはずです。有名な置き換えダイエット食材といえばバナナ・トマト・ささみなど色々ありますよね。

 

でもしらたきってどうやって食べるのがダイエットにいいのでしょうか?したらきについて間違った知識を持ったままダイエットを続けていると体調に不調をきたしてしまう方もいますので、しらたきダイエットの正しいやり方は必見です。

 

ということで、今回はしらたきを使った置き換えダイエットのやり方とポイントをお伝えしたいと思います。この記事を読めばしらたきがいかに素晴らしい食材か分かりますよ!

 

 

<しらたきダイエットの効果>

 

しらたきは低カロリーとして代表的な食材ですが、実際どれくらいのカロリーがあるのでしょうか。実はしらたきは90%以上が水分で作られているため、100gあたり6kcalととっても低カロリーなんですよ。

 

水分ばかりと聞くと栄養価が心配になると思いますが、、、鉄分・カルシウム・食物繊維というダイエット中には欠かせない栄養分を含んでいたんです。それに脂質や糖質はゼロに近いためダイエットに適した食材と言われているんです!

 

そんなしらたきのダイエット効果は3つあります。『食物繊維で腸内を整える』『空腹感をなくす』『血糖値の上昇を抑える』この3つのポイントを更に掘り下げてお伝えしましょう。

 

『食物繊維で腸内を整える』

 

しらたきに含まれる食物繊維で腸内環境を整えて便秘改善の効果が期待できます。腸内に溜まった老廃物を絡めとりながら体外に押し出してくれるため、腸内の洗浄も一緒にしてくれます。さらに体外に押し出す時に腸が活発に働くことによって、消費エネルギーも大きくなり代謝をアップさせる効果もあるんですよ。

 

『空腹感をなくす』

 

しらたきに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維といって、体内に入り水分を吸収して膨らむことでかなりの満腹感を得ることができます。食事制限中に空腹感を減らしてくれるというのは嬉しい働きですね。

 

『血糖値の上昇を抑える』

 

お菓子や炭水化物にはたくさんの糖質が含まれており、この糖質が血糖値の上昇に大きく関係してきます。普段は血糖値が上昇しないようにインスリンという物質が分泌されますが、そのインスリンが脂肪も溜め込みやすくしてしまうため、太る原因となるんです。しらたきは血糖値の上昇を抑制してくれる上、糖質も含まれていないため太る心配もないんです。

 

 

<したらきダイエットのやり方>

 

しらたきダイエットの効果を読んで、しらたきがとっても優秀な食材だとお分かり頂けたところで、今度は重要な置き換えダイエットのやり方をご説明していきます。方法としては3つあります。

 

『しらたきでおかずのカサ増し』

 

一番手軽な方法としては、普段作っているおかずにしらたきを混ぜ込んで、カサ増しを図ることです。代表的な料理は鍋の具材ですが、煮物や炒め物やサラダに加えたり、コロッケやハンバーグに練りこんでもOKです。基本的に味がしないためどんな料理にも加えることが出来るのしらたきのいいところです。

 

『主食をしらたきに置き換える』

 

ご飯や麺等の炭水化物をしらたきに置き換えるのもカロリーダウンに効果的です。ご飯の場合は細かく刻んだしらたきをお米と一緒に炊き込むだけでカロリーは通常の半分になります。麺類ならラーメンやパスタの麺をしらたきに置き換えてしまえば大幅にカロリーを抑えることができます。

 

『一食をしらたきに置き換える』

 

すぐに効果を出したい方は一食をしらたきのみに置き換えれば、カサ増しに利用するよりも簡単に痩せることが出来ます。置き換えは朝昼晩で自分の身体に合う時間帯にしましょう。毎日だと飽きてしまう場合は数日おきの置き換えでも効果はありますよ♪

 

 

<しらたきダイエットの注意点>

 

とっても優秀な食材のしらたきですが、置き換えダイエットをする時に注意も必要です。それは、しらたきの食べ過ぎです。しらたきは鉄分や食物繊維は含まれていますが、人間が生きていく上で大切な三大栄養素のたんぱく質・脂質・炭水化物がほとんど含まれていません。

 

だからこそダイエットには適した食材といえるのですが、痩せたいからといってしらたきしか食べなかったりしていては体調不良の原因となってしまいます。さらにビタミン・ミネラルも含まれていないため肌トラブルの危険性も出てきます。一食をしらたきのみに置き換えるのであれば、一日一食までにしましょう。

 

また、しらたきは消化に時間がかかるため、就寝直前に摂るのは控えましょう。朝か昼に置き換えるか、夜ご飯なら就寝の3時間前までに食事を済まして消化不良を起こさないように注意して下さいね!

 

 

しらたきはカロリーがほとんどないため、上手に調理すれば置き換えダイエットにとても適した食材なんです。即効性のあるダイエットをお探しの方はぜひしらたきダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

 

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