置き換えダイエットには、体を冷やさないスープが注目度UPみたいで具や味付けに興味しんしんです。

<置き換えダイエットにスムージーだと食べ応えがなくて、直ぐに飽きてしまいそうで心配です。>
どんな人でも、様々な味や食感を楽しみながら食事をしたい気持ちは同じとおもいます。置き換えダイエットも普段の食事と同じように、バリエーションやお気に入りの食材を食べて過したいですよね。

 

そんな人におススメなのは、スープダイエットです。2食は普通に600カロリー程度のお食事にして、1食だけをスープに置き換えダイエットする方法です。

 

スープはローカロリーに抑えるだけではなく、体を温め、食物繊維を豊富に取れて、栄養バランスが良いため、置き換えダイエットには最適なんです。

 

しかも、調理や味を工夫しながら、コンニャクやお豆腐など腹持ちが良い食材とも相性バツグンだから嬉しいですよね。

 

 

<味に和洋中のバリエーションが豊富なヘルシースープ!置き換えダイエットにピッタリなおススメメ食材は?>
一番人気はやはり「きのこのスープ」玉ねぎと煮込むだけで驚くほど美味しくできます。

 

90%以上が水分でできているきのこ類は、炭水化物と脂質が少ないことにプラスして不溶性食物繊維がタップリなんです。食べ応えがあって、噛む量がが増えるから満腹を感じやすいんですね。

 

うれしい事に腸に溜まった老廃物をデトックスしてくれる効果にもあって、腸の運動が活発になる事で便秘も解消してくれます。

 

更にキノコのキトサンは脂質の吸収を抑えてくれるだけでなく、体に付いた脂肪をエネルギーになるように分解して減らしてくれる素晴らしい効果もあるんです。

 

 

<食物繊維が多い食材ランキングはコレ!!効率よく食べて無理なくスッキリ痩せる方法とは?>
置き換えダイエットをする際になりがちな便秘を解消するためには、水不溶性2:水溶性1のバランスでどちらも食べる必要があります。

 

水溶性は、こんにゃくや海藻類や果物類に豊富に含まれていて、不溶性食物繊維は、豆類や野菜類やイモ類きのこ類に豊富に含まれています。

 

食物繊維は噛み応えがあるため、唾液が沢山出せる効果から、消化を助けて満腹感を感じられるため食べ過ぎないで済むんですね。

 

ただ、食物繊維は微量栄養素のミネラルやビタミンの吸収を邪魔してしまい、とり過ぎると栄養不足になってしまうため気をつけましょう。

 

 

<スープ置き換えダイエットの正しいやり方は?失敗しない方法とは?>
やはり一番カロリーの高いものを食べがちな夕ごはんを、スープに置き換えダイエットにする事が減量効果を発揮しやすいです。

 

スープの量は一食分が理想的です、でも、はじめはすぐに空腹が強くなってしまい失敗しがちなので、満腹になるまで食べて少しづつ量を減らすように工夫してみてくださいね。

 

食べる際には1口30回以上よく噛むと唾液が多くなって満腹になりやすくて、一食にかける時間が食べ過ぎを防ぐことができますよ。

 

そして、生姜やネギ、もしお好みならパクチーなど体を温めたりクリーンにしてくれる「薬味」を生のままトッピングして酵素も一緒に取りましょう。

 

その他にもゴマや海苔、七味やゆずこしょうなど、体の調子を整えてくれる栄養分が豊富なプラス食材も入れると、更に栄養バランスが良くなりますよ。

 

 

<スープカレー&チゲが燃焼系レシピの代表格!!>
効率よく脂肪を燃やすために人気なのは、スパイスが効いたカレー粉で味付けをしたスープ&チゲ風味です。

 

痩せやすい食材の豆腐にきのこ、ササミや卵に加えてくれて、カプサイシンが代謝を上げてくれる上に内臓の調子も整えてくれる薬味とスパイスにサポートしてもらいましょう!

 

内臓だけでなく、血管やリンパ管をキレイにしてくれる効果もあって、デトックスで代謝が上がることによりからだのムクミも解消してくれるんです。

 

ただ、置き換えダイエットで全身が刺激に弱くなるため、辛くし過ぎない事が胃痛などを防ぐコツになります。

 

 

<ダイエット中にNGな食材とヘルシースープをキープするコツ>
せっかくの置き換えダイエットが無駄になってしまう食べ物は、飲酒、砂糖、甘味料清涼飲料水、炭酸飲料、揚げ物になります。

 

全部を完全にストップするのは、大変過ぎるし正直難しいですよね。

 

お酒と炭酸飲料&清涼飲料水の代わりになるのは、無糖の炭酸水にレモンやライムを絞って、冷凍ベリーMixやハチミツや羅漢果を加えたものです。

 

手作りのドリンクなら甘さを控えめに調整できるだけでなく、貴重なビタミン&クエン酸などをタップリ取れてダイエットを強力にサポートしてくれます。

 

揚げ物の代わりになるのは、「揚げない」シリーズレシピです。クックパッドなどで「揚げないコロッケ」「揚げないから揚げ」などを検索してみてくださいね。

 

他にもノンフライヤーなど話題の調理マシンを利用してみる方法もおススメです。

 

ガマンし過ぎずシッカリ食べながらヘルシーな食生活に切り替えて、軽いエクササイズなどと一緒に快適なライフサイクルを探し当ててみてくださいね。

 

 

<まとめ>
置き換えダイエットに飽きないヒミツは、いろいろなレシピをルーティーンで楽しむ事。無理にスムージーに拘らずに、和洋中様々な味を楽しめるスープの置き換えダイエットにもTryしてみましょう。

 

スープの具材はきのこ系が美味しくてローカロリーな上、すでに付いてしまった脂肪も燃やしてくれてイイこと尽くしですよ。ハイカロリーな食事が多い夕食を置き換えダイエットをする事で高い効果が期待できます。

 

脂肪燃焼系なメニューはカプサイシン効果があるカレー&チゲ風味です。

 

せっかくの置き換えダイエットが無駄にならないように、他の2食ではリバウンドしてしまうメニューのお砂糖や揚げ物や清涼飲料水をOFFしましょう。

 

上手に代わりになるレシピを活用して、ガマンし過ぎない満足感あるヘルシーダイエットをこころがけてくださいね。

 

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